E-BOOK - Ciemna Strona Marzeń Sennych

Jak walczyć z koszmarami i paraliżem sennym

         Koszmary senne, czyli przerażające, zwykle powtarzające się sny zawierające motywy zagrożenia życia lub bezpieczeństwa i niosące jednoznacznie negatywne emocje to zdecydowanie ciemna strona marzeń sennych. Szacuje się, że około 4% osób dorosłych doświadcza koszmarów sennych, natomiast u dzieci i młodzieży odsetek ten jest dużo wyższy — niektórzy szacują, że przerażające marzenia senne dotyczą aż około 70% dzieci w wieku przedszkolnym.
         Koszmary senne uznawane są za zaburzenia snu i nie pozostają bez wpływu na jakość życia, co może wynikać na przykład z prób unikania snu i ograniczania jego ilości. To z kolei prowadzić może do jeszcze większej liczby koszmarów sennych. Koszmary mogą ponadto przyczyniać się do bezsenności, nadmiernej senności podczas dnia oraz ogólnego zmęczenia i złego samopoczucia. Mogą też prowadzić do powstania lub zwiększenia natężenia istniejących już zaburzeń lub chorób psychicznych, przede wszystkim depresji i zaburzeń lękowych. W wielu przypadkach próba pozbycia się koszmarów może wymagać wizyty u psychoterapeuty, a w ostateczności konieczne jest leczenie farmakologiczne. Nie każdy jednak wie, że istnieje wiele innych, mniej inwazyjnych sposobów na poradzenie sobie z tym problemem, bez konieczności ingerencji osób trzecich lub leków.
         Do innych zaburzeń snu, równie przerażających i — w niektórych przypadkach — zagrażających naszemu zdrowiu i stabilności psychicznej należy także paraliż senny (nazywany też porażeniem przysennym), podczas którego osoba doświadczająca tego stanu jest częściowo obudzona, ale nie może wykonać żadnego ruchu. Ponadto towarzyszą temu przerażające halucynacje wzrokowe, słuchowe i czuciowe.
         Niniejszy poradnik ma na celu wyjaśnienie czytelnikowi, skąd biorą się wymienione zaburzenia snu, jak zmniejszyć szanse ich wystąpienia oraz w jaki sposób radzić sobie z tymi zaburzeniami w domowych warunkach. Zrozumienie mechanizmów leżących u ich źródła ułatwi czytelnikowi pracę nad poprawą jakości snu, a zastosowanie się do podanych wskazówek i ćwiczeń pomoże osobom cierpiącym na koszmary senne lub doświadczającym epizodów paraliżu sennego w walce z tymi przykrymi doświadczeniami i umożliwi zdrowy i spokojny sen.

(ze wstępu "Ciemnej Strony Marzeń Sennych")

Ciemna Strona Marzeń Sennych

Autor: Andrzej Wnuk

Wydawnictwo Ridero IT Publishing

2016

SPIS TREŚCI:

Wprowadzenie

SEN I MARZENIA SENNE

Proces zasypiania i powstawanie marzeń sennych

Jak zasypia mózg?

Jak zasypia ciało?

Jak powstają marzenia senne?

Podstawowe zasady higieny snu

KOSZMARY SENNE

Koszmary senne jako zaburzenie snu

         Ćwiczenie 1: Scharakteryzuj swoje koszmary
Poznawczy model powstawania koszmarów sennych

Jak pozbyć się koszmarów sennych?

Leczenie terapeutyczne

Ćwiczenie 2: Relaksacja mięśniowa

         Ćwiczenie 3: Technika samoekspozycji

         Ćwiczenie 4: Technika próby wyobrażeniowej — zmiana scenariusza

Świadomy sen jako terapia koszmarów sennych

         Ćwiczenie 5: Technika świadomego snu

PARALIŻ SENNY

Mara nocna, opętania i porwania przez obcych, czyli paraliż senny w ujęciu kulturowym

Doświadczenia podczas paraliżu sennego

Okoliczności w jakich może pojawić się paraliż senny

Jak zminimalizować szanse na wystąpienie paraliżu sennego?

Jak przerwać trwający stan paraliżu sennego?

         Ćwiczenie 6: Arkusz planu działań na wypadek wystąpienia paraliżu sennego

Ośrodki medycyny snu w Polsce

Bibliografia

Do kupienia w księgarniach internetowych, m.in: